Arriba l’estiu i amb ell la calor. L’emergència climàtica està fent que cada estiu sigui més calorós i les prediccions meteorològiques per aquest any indiquen que les temperatures arribaran a assolir xifres rècord. [+]

Per tal d’evitar que aquesta calor suposi un perill per a la salut, especialment per als més vulnerables (persones de més de 75 anys, infants de menys de 4 anys, persones amb malalties cròniques, persones amb tractaments farmacològics amb efectes sobre el sistema nerviós central o diürètics, persones amb discapacitats físiques o psíquiques, persones que treballen a l’exterior o en ambients molt calorosos...) és important prendre mesures en tots els àmbits que envolten la nostra vida.

Així doncs, per evitar que la calor ens jugui una mala passada, és convenient: 

• Evitar sortir a l’exterior a les hores del migdia, que és quan hi ha la màxima insolació i fa més calor.
• Protegir-se del sol amb gorra, ulleres de sol i crema amb factor de protecció solar alt.
• Portar sempre aigua i beure’n sovint. Mantenir una bona hidratació és essencial per a la salut, per això a l’estiu és recomanable avançar-se a la set i proporcionar aigua a l’organisme abans que la demani.
• Evitar l’activitat física intensa. Tot i que és convenient fer trenta minuts d'activitat física almenys cinc dies a la setmana tal com aconsella l’OMS (per exemple, caminant a bon pas), a l’estiu cal que es faci a primera hora o al capvespre quan la calor és menys intensa.
• Vigilar amb l’alimentació, menjar plats freds i lleugers amb fruites i hortalisses, que aporten aigua i sals minerals a l’organisme que es perden amb la suor.
• Evitar menjars molts calents, el consum d’alcohol i de begudes estimulants que augmenten la deshidratació.
• Refrescar-se, mullar-se la cara, el canells, la nuca. Banyar-se a la platja o a la piscina. La dutxa també ajuda a refrescar-se.

 

A més de tot això cal també prendre algunes mesures a casa per evitar que la calor s’hi instal·li:

• Tancar les persianes de les finestres quan hi toca el sol directament.
• Tancar les cortines. Millor si són de materials translúcids i de colors clars perquè deixen passar la llum i acumulen menys calor.
• Obrir les finestres a primera hora del matí i durant la nit per ventilar la casa. 
• Si n’hi ha fer ús del tendals. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
• Utilitzar algun tipus de climatització per refrescar l'ambient i refrescar-se:
  • El ventilador no abaixa la temperatura de l’habitació però en remoure l’aire redueix la sensació tèrmica, especialment en espais petits. 
  • L’aire condicionat, s’ha de procurar mantenir-lo a temperatura estable i no abaixar-la de cop. La temperatura de confort hauria de ser de 26 °C.
  • Ventar-se també ajuda a baixar la sensació de calor
• Utilitzar els electrodomèstics cap el vespre, com ara el rentavaixelles, la rentadora o la planxa de la roba perquè són fonts de calor.
• Procurar utilitzar bombetes LED ja que generen menys calor, són més eficients energèticament i, per tant, més sostenibles mediambientalment. 
• Omplir la llar de plantes. Ajuden a refrescar l’ambient tant a l’interior com en l’exterior.

 

En sortir al carrer és convenient:

• Protegir-se del sol i de la calor: ulleres, barret, crema solar, caminar per l’ombra, a la platja el para-sol, beure aigua sovint.
• Utilitzar roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.

 

A la feina:

• Seguir els consells bàsics davant de la calor (beure aigua, protegir-se del sol...) especialment si es treballa a l’exterior.
• Seguir les mesures preventives que indiqui el servei de prevenció de riscos laborals de l'empresa.

 

BON ESTIU!