Et volem donar la benvinguda a aquest nou apartat del butlletí EspaiS@lut. Aquí hi trobaràs tips per conèixer-te una mica millor a nivell emocional i alhora adquirir una sèrie d’eines per a mantenir aquelles emocions que et són agradables o entendre i revertir aquelles que et poden produir malestar. 

 

 

Una de les tasques que ens toca a fer a diari és saber com tractar amb les nostres emocions, però a vegades ens costa donar el lloc que els hi pertocaria a causa d’unes mancances en educació emocional. Som conscients que l’educació emocional rebuda, pot ser que no hagi estat del tot satisfactòria i que aquesta sigui una assignatura pendent. Per ajudar-te, trobaràs en els propers butlletins aquest espai de treball emocional amb diferents apartats: 

• Vocabulari emocional: cada mes ampliaràs o aprendràs nous conceptes per anar enriquint els teus coneixements en aquesta matèria. 
• La pregunta: en aquest treball introspectiu que comencem, també ens anirem fent preguntes per a que ens parem a reflexionar i avançar en el nostre objectiu, autoconèixer-nos.
• I ara, què puc fer?: és l’últim apartat, on trobaràs la part més pràctica. Cada mes et proposarem eines i recursos per posar-te en marxa amb les teves emocions. Per aquest apartat, et recomanem que disposis d’una llibreteta o d’un diari personal per fer les teves anotacions. 
   

Dit això, ja podem començar. Només necessites 5 minuts, t’animes?
 

 

 

Vocabulari emocional     

 

• Què és una emoció? L’emoció és un estat complex de l’organisme caracteritzat per una excitació o pertorbació que predisposa a l’acció (Bisquerra, 2000). Les emocions es generen com a resposta a un fet extern o intern, i la vivència d’aquesta pot ser diferent segons la persona.
  • Les emocions no es poden desconnectar o evitar, són reaccions innates
  • Podem aprendre a controlar-les, però no aturar-les
  • Darrere d’una acció sempre hi ha una emoció que ha fet d’impulsora
     
• Què és un sentiment? És la identificació, classificació i valoració de l’emoció que es produeix gràcies al domini del llenguatge i l’entrada en escena del pensament.

 

EMOCIÓ + PENSAMENT= SENTIMENT
 

• Què és l’estat d’ànim? Són sentiments duradors, que es mantenen estables, mentre altres sentiments simultanis més efímers poden estar canviant. Tenen menor intensitat que les emocions i sentiments aguts. Depenen més de la valoració global que fem sobre el que ens passa i rodeja que no d’un fet concret.
  • És un sentiment que perdura en el temps: dies, setmanes ...
  • És un sentiment de més baixa intensitat
  • No es té clar què ho ha provocat i es pot convertir en alguna cosa indefinida
  • Condiciona la nostra manera de pensar

 

La pregunta: Com em sento?   

Quantes vegades al dia et fas aquesta pregunta? I a la setmana? I al mes?

Realment és important fer-nos aquesta pregunta? rotundament sí. 

Principalment perquè quan prens consciència de com et sents pots posar en marxa estratègies per canviar aquelles emocions que et poden ser desagradables sentir-les, o bé, continuar fent aquelles coses que et generen emocions que et fan sentir més a gust.

El primer pas és acceptar els teus sentiments. Fa falta que prenguis consciència de les teves emocions abans de que les puguis canviar: oi que no pots marxar d’un lloc abans d’haver arribat? 

Així doncs, permet-te sentir, para’t i observa’t, reconeix l’emoció i mira-la com una oportunitat per a recollir informació que és important per a tu i el teu benestar. Un cop l’has identificat, si t’és desagradable, llavors ja és el moment per a deixar-la marxar.

Has de ser conscient de les teves experiències emocionals tot i que aquestes siguin doloroses o difícils, ja que quan prens consciència de les teves emocions pots comprendre el que realment estàs sentint i donar una resposta saludable.

Pensa una cosa: que et sentis inútil no vol dir que ho siguis, el que t’informa és que en aquests moments potser necessites l’ajuda d’algú altre.

 

I ara, què puc fer?
 

Agafa la teva llibreta i llapis.

El procés emocional bàsic:

• Identifica i anota les diferents emocions que vas sentint durant el dia. 
• Accepta la teva experiència emocional i permet-te-la
• Escriu el que sents i els pensaments associats amb paraules 
• Per ajudar-te en aquesta tasca, et proposem que omplis aquest requadre per així emmarcar millor aquest procés.  

Per ajudar-te en aquesta tasca, et proposem que omplis aquest requadre per així emmarcar millor aquest procés.

Fixa’t en l’exemple:

Recorda, el primer pas i el més important és saber identificar què sents i prendre consciència de tot el que comporta. Una vegada hagis interioritzat aquest pas, ja podràs avançar cap a una alternativa saludable. 

No et perdis el següent butlletí on en seguirem parlant.