Com estàs després d’aquests dies coneixent-te una mica millor? T’ha estat fàcil? Què t’ha semblat el fet de ser més conscient del que sents, penses i de com actues?

En aquesta nova publicació ens endinsarem en més profunditat a conèixer una emoció en concret, aquest cop relacionada amb l’exemple que vam proposar en el passat butlletí, i alhora aprendrem estratègies per a entendre-la, acceptar-la i fer canvis quan aquesta ens genera malestar.

 

 

 

La pregunta

Saps que hi ha emocions primàries i secundàries?

Les emocions primàries: segons Paul Ekman (1999) tenen els següents criteris:

• Es viuen de manera universal en totes les cultures.
• Són innates
• Tenen una expressió facial única i indistinta
• Apareixen en les mateixes circumstàncies en tot el mon.

Aquestes són: Por, ràbia, alegria, tristesa, sorpresa i fàstic.

Les emocions secundàries: amplien, matisen i combinen les primàries.

• Apareixen amb les primeres representacions de l’autoconsciència.
• Estan influenciades per la cultura i les normes socials del moment històric.
• Son una font d’autoconeixement i contribueixen a construir la identitat personal.
• Influeixen en l’autoconcepte i l’autoestima.

Aquestes són entre moltes altres: ansietat, pau, plenitud, melancolia, terror, gelosia, ira, indignació, eufòria, ...

 

Vocabulari emocional

Anem a descobrir la por i l’ansietat: 

Ambdues estan estretament lligades, fins i tot, costa a vegades diferenciar-les, perquè totes dues ens posen en guàrdia davant situacions sentides com a amenaces i es mouen en el pla temporal de futur.

 

La por

Què és? és una emoció primària que ens informa d’un potencial perill generalment associat a algun estímul extern identificable i activa el nostre sistema nerviós autònom per fer-nos reaccionar: fugint, amagant-nos, immobilitzant-nos... Ens ha estat de gran utilitat per a la nostra supervivència. 

Les pors són molt personals i el que a una persona pot interpretar com una amenaça, per a una altra pot ser un repte. Hi ha pors que culturalment poden estar compartides: por a la mort, a la soledat, al fracàs... i d’altres que tenen a veure amb el fet d’imaginar-nos certs escenaris i definir-los com a perillosos. 

Quan sentim por podem tenir sensació de fred, suor, tremolor, ocupem poc espai, sentim dificultat per respirar, hiperventilem...

A la por se li associen sentiments de desconfiança, vergonya, sospita, pànic, angoixa, inquietud, inseguretat, incertesa, nerviosisme, estrès, fòbia, vertigen, preocupació, impotència ...  

Quin seria l’antònim de la por? La valentia 
La valentia és una fortalesa i apareix quan una persona actua amb decisió fent front a les seves pors. 
 

L’ansietat

Què és? és una emoció secundària en resposta a una situació real o imaginada que percebem també com una amenaça i ens genera gran tensió. A diferència de la por, la resposta que donem sol ser de més intensitat i amb més freqüència i les causes no sempre són conegudes.

És la resposta a la incertesa i a la nostra capacitat d’anticipar. 

Sentir ansietat (nerviosisme, intranquil·litat) hores o fins i tot dies abans d’una situació puntual com parlar en públic o d’una presentació en una reunió de feina podríem dir que seria adaptativa ja que ens mobilitza i motiva per a fer front a una situació en la què es requereix que estiguem amb una actitud d’activació. En casos com aquests, no ens hem de preocupar si un cop superada la situació, recuperem l’estat de “normalitat”. 

Però quan l’ansietat ja no és puntual sinó que es converteix en habitual i intensa, ens afecta en el nostre dia a dia i comencem a patir símptomes com:
sensació d'intranquil·litat, preocupació excessiva davant situacions quotidianes, pors irracionals, comportaments obsessius (amb la neteja, amb l'ordre… ), dubtar constantment i tenir dificultats excessives a l'hora de prendre decisions, augment del ritme cardíac, dificultat a l'hora de respirar, problemes per dormir, palpitacions, problemes de concentració, incapacitat de relaxar-se, entre d’altres...és un avís de que l’ansietat s’està convertint en un problema.

Quin seria l’antònim de l’ansietat? La confiança.
Seguretat que té una persona en sí mateixa, en les seves capacitats.

 

Torna a l'inici

I ara què puc fer?

A continuació us proposem una sèrie de passos a seguir, seguint l’exemple del passat butlletí, per reforçar decisions saludables i/o per a provocar canvis en aquelles que no ens fan sentir a gust i ens afecten en el nostre dia a dia (aquest exercici que us proposem és vàlid per a totes les emocions, tot i que els exemples estaran relacionats amb el cas del butlletí anterior).
 

 

Procés emocional bàsic

1. Sigues conscient de les teves emocions ( ho hem estat fent aquests dies, ens hem anat preguntant com ens sentíem en diferents moments del dia o de la setmana).
2. Dona la benvinguda a la teva experiència emocional i permet-la ( donem-nos un temps per sentir, tot i que l’emoció ens sigui desagradable, hem de recordar que ens vol dir alguna cosa).
3. Descriu el que sents amb paraules (no ens hem de qüestionar el que sentim, només anotar-ho a la nostra  llibreta).
4. Avalua si la teva resposta és saludable o no davant la situació (comencem la nova tasca a fer a partir d’ara)

 

                  Resposta saludable                                                  Resposta no saludable

Identifiques una veu d'autocura i autorespecte? Avui ha estat una reunió tensa i no he entès algunes coses. Em prepararé els dubtes que em sorgeixin i li demanaré a la meva companya de tornar a parlar. Això em donarà més seguretat. He vist que la companya estava molt seriosa, a l’estona d’esmorzar li preguntaré si està bé, perquè em preocupo per ella.	Identifiques una veu negativa que porta a pensaments destructius? No soc bo/na professional No estic al nivell
I ARA QUÈ PUC FER?
Nodreix aquests pensaments fent allò que et fa sentir a gust  Ha estat un matí “duret”, li envio un missatge al meu amic per si vol quedar aquesta tarda per caminar una estona pel parc. Avui em mereixo un premi, penso en aquella recepta que porto dies volent fer i passo pel mercat a comprar els ingredients que em falten.	Intenta entendre aquests pensaments però no els alimentis ni et deixis endur per ells Entenc que la reunió m’hagi posat tens/a Ha estat una reacció de la meva companya que no m’esperava
Explora possibles alternatives que creguis que també et poden ser saludables Anotar els punts més rellevants i repassar-los a l’acabar la reunió per assegurar-me què és el que se’m demana. Proposar a la meva companya després de la reunió anar a prendre l’aire. Entendre que és el tema el que provoca la serietat i no la nostra relació. Recordar els bons moments que tinc amb la meva companya.	Descobreix possibles respostes i necessitats alternatives saludables: Qüestionat  els pensaments destructius. Si no fos una persona professional m’haurien escollit per a aquest nou projecte? Poden haver altres motius perquè la meva companya hagi estat més seriosa en la reunió? Busca una altra veu interna basada en les teves emocions i necessitats saludables. Recordo tots aquells projectes en els quals he participat i han sortit bé. Com que em preocupa com està la meva companya, m’ocupo i li pregunto si està bé. Com que m’han quedat dubtes, me’ls anoto a un paper i quan la vegi més animada li pregunto. Comparteix el que sents amb persones del teu entorn Deixo d’amagar-me darrere l’ordenador i aprofito l’estona d’esmorzar per comentar aquesta sensació que tinc. Enfoca la teva energia en aquelles coses que SÍ pots fer, i fes-les. Em poso a fer la tasca que hem estat parlant i no la demoro més. Incorpora en el teu dia a dia una alimentació saludable, activitat física i coses que t’agradi fer. Em menjo les mandarines que m’ha portat el meu company del seu poble. Em proposo tornar a casa caminat. Em poso els auriculars i escolto música que m’agrada.

_{Proposta pròpia basada en el llibre Emociones: una guia interna, de Leslie Greenberg}

Si ens costa identificar els motius de la nostra ansietat o si, tot i que identificats, no sabem com afrontar-los, cal consultar amb una persona professional del tema i que ens ajudi a focalitzar el problema i a trobar-hi una solució.

 

Torna a l'inici