$community_name

Objectius:

• Objectiu general:
  • Aprendre a enfocar i gestionar l'atenció en un/a mateix/a (autoobservació) i conèixer estratègies que ens poden ajudar a regular les emocions des del Mindfulness.
• Objectius específics:
  • Introduir en els principis i la pràctica de Mindfulness.
  • Practicar tècniques de Mindfulness, visualització i relaxació per reduir l'estrès.
  • Reconèixer els obstacles que dificulten la pràctica.
  • Ser conscient de com estan influint les creences en l'autoexigència, en l'autoestima i en la nostra relació amb els altres.
  • Reconèixer la connexió entre el cos i les emocions i els pensaments.
  • Aprendre tècniques per desenvolupar una atenció eficient.
  • Prendre consciència de com influeixen les emocions en el nostre comportament:
    • Prendre consciència de les formes de comunicació que practiquem.
    • Adquirir recursos d'autocura. 

Continguts:

• Què és Mindfulness. Consciència plena. El triangle de la consciència. La pràctica en el dia a dia. La respiració, un dels elements principals en la pràctica. La visualització, recurs per a la relaxació física i mental.
• Les actituds en la pràctica de Mindfulness. Dificultats/obstacles durant la meditació.
• Percepció i realitat. Mindfulness i el cos.
• Atenció eficient. Desconnectar el "pilot automàtic".
• Mindfulness i gestió emocional. Mecanismes d'afrontament i d'autocura.
• Comunicació conscient. Escolta activa. Les actituds de l'atenció interpersonal.
• Formes d'empatia. L'amabilitat com a forma d'autocura.
• El repte de mantenir la pràctica formal i informal. Mindfulness i vida quotidiana. Recursos. Exercicis de respiració conscient, meditació i visualització.